Основы результативной стрельбы из винтовки
Урок № 12 - Изготовка для стрельбы стояВ этом Уроке мы приводим перевод статьи отца и тренера известной сербской винтовочницы, серебряного призера Олимпийских игр в Лондоне-2012, одной из сильнейших стрелков мира - Иваны Максимович (Ivana Maksimovic). Статья переведена друзьями нашего сайта и послужит хорошим иллюстрированным уроком для винтовочников и их тренеров. Горан Максимович: "Многие авторитеты в области спортивной стрельбы считают стрельбу из стрелкового оружия техническим видом спорта. И это есть причины. В то время как в других видах спорта необходимы сила, скорость и ловкость, стрелковый вид спорта требует стабильности, спокойствия и микрокоординации. Наряду с высоким уровнем психофизических способностей результаты в стрельбе также зависят от технических аспектов: качество винтовок, боеприпасов, оборудования и рабочих условий. Улучшение техники стрельбы также осложняется тем, что в большинстве случаев тренер не в состоянии увидеть незначительные ошибки, которые возникают во время стрельбы, так что он полагается на мнение стрелка о том, что происходит с ним и, на основе этого, он принимает меры, чтобы улучшить технику".
Основы олимпийской стрельбы из пневматической винтовки
В настоящее время работа тренера по стрельбе облегчается за счет использования учебного оборудования (Noptel, SCATT, и т.д.), где тренер может подмечать основные аспекты стрельбы: движение винтовки, прицеливание, нажатие на спуск, ритм, и на основании этого исправлять возможные ошибки. Но не все в состоянии использовать эти технические преимущества. Таким образом, тренер должен знать, какие принимать решения для всех моментов во время стрельбы, пробуя различные возможности для стрелка с целью достижения лучших результатов. Изготовка для стрельбы очень важна для достижения высоких результатов. Для того чтобы стрелок достиг наивысших результатов, он должен принять положение, которое позволит ему правильно прицелиться и нажать на спуск. Прежде всего, хорошее положение для стрельбы должно обеспечить как можно большую стабильность, так чтобы система тело - винтовка стрелка двигалась как можно меньше во время прицеливания и нажатия на спуск. Кроме стабильности положение при стрельбе должно обеспечить стрелку чувство комфорта в соответствии с количеством выстрелов на соревнованиях и выдерживать нагрузку физически и психически. Независимо от того, сколько имеется вариантов изготовки, каждое положение должно обеспечивать:
— необходимый уровень баланса системы стрелок - винтовка с наименьшей напряженностью внутри мышечной системы,
— оптимальные условия для функции зрения и равновесия,
— нормальное функционирование внутренних органов, правильную циркуляции крови. Положение стоя является наиболее сложным для стрельбы, так как точка опоры тела мала - только ноги, причем область между ними и центр тяжести системы стрелок - винтовка находятся высоко. Напряжение опорных мышц также значительно. Как наиболее неустойчивое из положений для стрельбы, оно требует от стрелка исключительного чувства равновесия и мышечного контроля. Мышцы должны быть относительно расслаблены, но, с другой стороны, должны обеспечивать необходимую устойчивость положению так, чтобы винтовка перемещалась как можно меньше. Баланс винтовки и системы стрелок - винтовка должен быть таким, чтобы вес винтовки передавался через кости и связки на землю. Элементы положения "стоя" (праворукий стрелок): ступни, ноги и таз.1. Положение ступней при стрельбе стоя должно обеспечивать максимальную устойчивость, а также оно служит для коррекции положения при стрельбе относительно мишени. 
Ступни располагаются примерно на ширине плеч или более, в то время как левая ступня параллельна линии огня, а пальцы правой ступни слегка направлены в сторону для оптимального баланса и контроля. Вес тела распределяется на обе ноги одинаково или немного к левой ступне. Стабильность винтовки и устойчивости зависит от весового баланса на уровне ступней. Если слишком большой вес приходится на левую ступню, винтовка уводится горизонтально, а если слишком много приходится на спину, винтовка падает вертикально. Положение ступней также служит для коррекции положения для стрельбы относительно мишени. Обычно левая ступня зафиксирована, и практически находится под прямым углом к линии стрельбы, а правая ступня используется для коррекции следующим образом: расширяя положение - ствол идет вверх, сужая положение - ствол идет вниз, перемещение вперед - ствол идет налево, назад - ствол идет вправо. При вращении правых пальцев вокруг пятки влево - ствол идет влево, а если вправо - ствол уходит вправо. 2. Ноги винтовочника
Ноги прямые, с минимальным напряжением мышц, что необходимо для устойчивости положения. Будет хорошо для стрелка, пока он находится в положении для стрельбы, закрыть глаза и сконцентрироваться на ступнях и ногах. Это самый простой способ, чтобы найти положение, когда давление в равной степени сбалансировано на пальцах и пятках, и расслабить мышцы ног. 3. Положение таза
Положение таза должно быть на линии стрельбы. Бедра направлены вперед к мишени. Если таз повернут в сторону, происходит неравномерное давление на ноги и мышцы спины напряжены, что нарушает стабильность положения и концентрацию стрелка из-за движения винтовки, причем мышцы устают быстрее. 4. Тело в положении "стоя"
Тело наклонено назад, весь изгиб происходит выше талии. Это поможет расположить винтовку над центром точки опоры и обеспечить стабильность положения. Цель принятия этого положения – расположить центр тяжести винтовки ближе к средней линии тела, что снижает напряжение мышц, вызванное при держании винтовки. Спина наклонена назад и тело направлено вправо для обеспечения максимального задействования сухожилий и связок, чтобы перенести центр тяжести системы стрелок-винтовка к позвоночнику, и, таким образом, значительно освободить мышцы, которые обеспечивают устойчивость тела в области талии и бедер. 5. Левая рука находится строго под винтовкой. 
6. Левый локоть
Левый локоть в стрельбе стоя прислоняется к левому бедру или немного вправо. Винтовка находится на кулаке левой руки таким образом, чтобы запястье было прямым углом, а рука расслаблена, при этом полный вес винтовки передается костям - через предплечье к бедрам, и далее к ногам. Размещение локтя на животе, или по направлению влево приводит к нестабильности положения и ненужной напряженности мышц с целью удержания винтовки на мишени. Запястье должно быть прямым, а левое предплечье должно быть точно под винтовкой, то есть следовать оси винтовки. Баланс винтовки должен быть на опоре винтовки и руке. Если он находится перед рукой, происходит медленное, но непредотвратимое движение ствола, поскольку центр тяжести винтовки перемещается вперед. Если он находится позади руки, давление на руку слабее и происходит неконтролируемое подпрыгивание ствола во время нажатия на спицу спуска. Стрелок касается винтовки, держит ее и прислоняется к винтовке в четырех точках: затыльник приклада, рукоятка пистолетного типа, "щека" приклада и упор на руку. Основной принцип получения лучших условий для хорошего выстрела – это обеспечение наилучшего контакта стрелка и винтовки. В этих условиях подпрыгивание винтовки во время нажатия на спуск меньше, а эффект нарушения равновесия во время нажатия на спуск является минимальным. 7. Затыльник приклада прислоняется к верхней части правой руки между бицепсами и плечом. Он должен упираться не менее 5-10 см в плечо. Это предотвращает поворот винтовки и ее рывок в сторону во время нажатия на спуск. 8. Правое плечо расслаблено. 9. Правая рука поднята на 30-40 градусов, что позволяет лучше установить затыльник приклада на плече. Правая рука захватывает умеренно твердо рукоятку винтовки пистолетного типа. Захват правой рукой должен быть достаточно твердым, но он также должен позволить правильно нажать на спуск. Это проблема для многих стрелков, потому что твердый захват рукоятки пистолетного типа блокирует указательный палец, а когда он слабый, это вызывает неконтролируемое подпрыгивание винтовки. 
Винтовка удерживается ровно, или слегка наклонена (завалена) влево, что позволяет корректировать положение головы, и винтовка проходит непосредственно над грудью как можно ближе к левому плечу, но она не должна касаться левой стороны груди по Правилам ISSF. 10. Положение головы
Голова прямая, без наклона, чтобы щека могла опереться на "щеку" приклада без каких-либо усилий. Прислоняясь головой к прикладу, выполняют две функции: во-первых, осуществляется дополнительный контроль приклада сзади (дополнительная точка опоры). Во-вторых, голова должна быть размещена так, чтобы глаз был прямо на линии прицеливания. Когда голова прислоняется к "щеке" приклада, мышцы шеи должны быть расслаблены. Это может привести к ситуации, когда глаз находится не на линии прицеливания. Приподнятие головы или сильное давление на "щечку" приклада – это неправильно. Голова должна нормально прислоняться к "щеке" приклада, и, регулируя "щечку" приклада вертикально и горизонтально, расположить глаз на линии прицеливания. Имеются разные варианты, как держать винтовку с упором на руку, и стрелок должен сам выбирать, что ему подходит лучше всего. Для начала, лучше держать винтовку на кулаке. Хотя есть некоторые варианты:
— на кулаке;
— между большим и указательным пальцами;
— между указательным и средним пальцами, а большой палец находится сзади. Есть варианты изготовки в зависимости от конституции тела:
— Высокие стрелки принимают узкое положение ног и более прямое положение тела;
— Низкорослые стрелки принимают более широкое положение ног, и они более наклонены назад и вправо, левое бедро больше продвинуто вперед;
— Полные стрелки больше отклонены назад, а винтовка скошена левее из-за положения головы вправо и размещения винтовки с упором на грудь;
— Стрелки с длинными руками держат левую руку, немного продвинув ее вперед. Для хорошего положения "стоя", необходимо следующее условие: все мышцы левого плеча, рук и кистей должны быть расслаблены, чтобы предотвратить дрожание и движение во время нажатия на спуск курка. Автор: Горан Максимович
Источник: сайт ISSF Продолжение статьи читайте здесь... | 
